9 Dicas de Perda de Peso com Base na Ciência

Perder peso é difícil, tanto mental quanto fisicamente por isso milhares  de pessoas estão fazendo o jejum intermitente para emagrecer rapidamente. A nova ciência mostra que quando o corpo começa a perder quantidades substanciais de peso, ele luta ferozmente para recuperá-lo. Mas, apesar dos obstáculos biológicos, muitas pessoas conseguem perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Mas como? Como parte de sua recente exploração da nova ciência da perda de peso , a TIME pediu a especialistas em perda de peso e obesidade o melhor conselho para pessoas que estão tentando perder peso ou estão querendo Comprar Quitoplan para emagrecer mais rápido. Aqui estão suas dicas para o que funciona quando se trata de emagrecer.

Cortar o Refrigerante

 

“Evite todas as bebidas açucaradas, pois elas fornecem 'calorias vazias' que não te deixam satisfeito. O açúcar pode agir exclusivamente no fígado para produzir gordura da barriga ”.

—Dr. Dean Schillinger , chefe da Universidade da Califórnia, Divisão de Medicina Interna Geral de São Francisco

Não se concentre em calorias

“A abordagem 'calorias in, calorias' falha, porque desconsidera como a comida afeta nossos hormônios e metabolismo. Preste atenção na qualidade da comida. ”

—Dr. David S. Ludwig , professor de nutrição na Harvard Medical School

Mantenha-o básico

“A mensagem simples é comer uma dieta saudável e se envolver em atividades físicas mais moderadas a vigorosas. O desafio é como realmente conseguir isso em um ambiente que parece nos empurrar constantemente na direção errada ”.

—Dr. Stephen R. Daniels, pediatra-chefe do Hospital Infantil do Colorado 

Ajuste seu peso objetivo

"O objetivo é alcançar e melhorar a saúde e alcançar um" peso feliz "psicologicamente, não um peso 'ideal' irreal que pode ser impossível alcançar para a maioria."

—Dr. Jaideep Behari , professor associado de medicina na Universidade de Pittsburgh School of Medicine

Comprometa-se a mudar

“As pessoas precisam ter a mentalidade de alguém que está pronto e disposto a fazer algumas mudanças permanentes no modo como elas vivem. Uma série de tratamentos pode criar perda de peso a curto prazo sem grande esforço da pessoa, mas eles não permitem a perda de peso a longo prazo. ”

—Dr. Michael Jensen, pesquisador de obesidade na Mayo Clinic

Coma comida deliciosa

“Você precisa de um programa que satisfaça a fome e tenha boa comida, para que não pareça uma dieta. A fome corrói a força de vontade e essa é a razão pela qual a maioria das dietas falha ”.

- Susan B. Roberts , professora de nutrição da Universidade Tufts e fundadora da iDiet

Recrutar o suporte

“Faça pequenas mudanças que persistam, faça mudanças em família e mantenha-as positivas.”

—Dr. Stephen Pont , diretor médico do centro de obesidade infantil do Centro Médico Infantil da Dell

Seja educado

“O culpado não é uma má escolha dos indivíduos. É o ambiente alimentar tóxico em que as calorias são onipresentes. Até que o ambiente alimentar mude, todos devem tomar consciência das calorias que consomem, especialmente de bebidas, doces e outros alimentos ricos em calorias. ”

—Dr. Lawrence J. Appel, diretor do Centro Welch de Prevenção, Epidemiologia e Pesquisa Clínica da Universidade Johns Hopkins

Faça amigos com moderação

 

“Uma pessoa pode comer quase tudo o que quiser, mas o tamanho da porção deve ser apropriado. Por exemplo, coma o jantar em um prato de salada em vez de um prato de jantar para cortar o tamanho da porção pela metade. ”

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